Xác định số cân của mình

Việc đầu tiên cần làm là bạn phải xác định được cân nặng của mình xem có thực sự dư cân không và dư bao nhiêu. Các bạn có thể tham khảo chỉ số BMI qua bảng sau:

Tăng số bữa ăn trong ngày

Sau khi đã biết được mình cần giảm cân các bạn cần phải làm ngay một việc đó là tăng số bữa ăn trong ngày lên từ 3 bữa lên thành 4 đến 5 bữa nhỏ. Bạn tuyệt đối không nhịn bữa nào vì nếu như vậy thì thường sẽ rất đói và sẽ ăn 1 lúc nhiều hơn và quá no dẫn tới tăng cân.

Ăn thức ăn có nhiều chất xơ

Tối thiểu mỗi người cần ăn 0,5 kg rau. Có thể là rau xanh, các loại củ quả ... Ăn gạo lức thay vì gạo trắng nếu có thể.

Giới hạn ăn đồ ăn nhiều chất béo

Thay vì dùng mỡ và ăn đồ ăn chiên mỗi ngày thì các bạn dùng dầu thực vật, ít ăn thịt mỡ nên ăn thịt nạc. Không ăn các loại da vì trong da có rất nhiều chất béo.

Tránh ăn uống đồ ăn có nhiều đường

Nước ngọt và đồ uống có ga, bánh kẹo là những đồ ăn dễ làm tăng cân nhất. Chính vì thế hãy dùng nước lọc hoặc nước đun sôi làm nước uống chính.

Cần vận động nhiều hơn

Vận động tập luyện thường xuyên hơn bằng tất cả mọi cách như đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục, bơi lội, tập gym... duy trì đều đặn như vậy thì cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn.