Tự massage cho vòng 1 là cách làm hiệu quả mà không hề tốn kém chi phí. Sau đây là bài tập massage ngực nếu làm theo bài tập này thường xuyên thì bạn gái sẽ có bộ ngực căng tròn và nở nang.

Bài tập cơ bản: Thực hiện khi tắm

– Bước 1: Bạn đặt 2 tay theo hướng song song với ngực rồi nhẹ nhàng xoa theo chiều kim đồng hồ thành các vòng nhỏ từ ngoài vào trong khuôn ngực.

– Bước 2: Tiếp theo làm ngược lại và lặp lại ít nhất 8 lần khi tắm. Làm thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể vòng 1.

Bài tập nâng cao:

- Bài tập 1:

Ngực trái được nâng bằng tay phải hoặc dùng cả hai tay rồi đẩy ngực lên xuống hướng theo đường chéo theo hướng phía lên xương quai xanh dưới cổ với tốc độ khoảng 2 đến 3 lần mỗi giây. Lặp lại từ 25 tới 30 lần. Tiếp sau đó bạn làm tương tự như vậy với ngực phải.

- Bài tập 2:

Dùng tay trái nâng ngực trái của bạn rồi tiếp tục nâng ngực phải bằng tay phải. Cùng lúc cả hai tay nâng ngực lên xuống một cách nhẹ nhàng, từ từ với tốc độ khoảng 2 lần mỗi giây. Lặp đi lặp lại 20 đến 30 lần. 

Nếu chỉ tập những bài tập massage trên thì chưa đủ. Các bạn cần phải ăn uống đủ chất để bổ sung các thành phần dinh dưỡng tốt cho vòng 1 như chất đạm và béo. Ngoài ra bạn cũng cần tập luyện thể dục điều độ và có tư thế nằm, ngồi, đi lại đúng cách thì bộ ngực của bạn sẽ trở nên đẹp hơn.