Sau đây là những bài tập đơn giản giúp chị em có thể tập Yoga một cách thuận lợi. Bạn sẽ không phải lo tới vấn đề bị cản trở bởi cơ thể ục ịch của mình. 

Bài tập số 1: Chó cúi đầu 

Chống 2 tay vào tường đồng thời 2 chân mở rộng ngang vai sau đó từ từ đưa người về phía trước sao cho thân người phải đặt song song với mặt sàn, 2 bàn tay chống lên tường, lưng thẳng. Bạn giữ tư thế  như vậy trong khoảng từ 5 tới 10 nhịp thở ra hít vào đều đặn. Thực hiện động tác như vậy 5 đến 10 lần liên tuc không ngừng.

Đối với những người tập động tác này trên thảm: Lấy một tấm thảm gấp lại rồi để ngang sau đó Quỳ 2 đầu gối vào tấm thảm đã được gấp, 2 tay di chuyển từ từ, thân người và cột sống được giãn ra thoải mái. Giữ tư thế này trong từ 5-10 nhịp thở.

Bài tập số 2: Đứng gập

Với bài tập này các bạn tập với ghế là tốt nhất. Các bước thực hiện: Mông được đặt trên nửa ghế, bắp chân và đùi để vuông góc với nhau. Rồi từ từ cúi đầu xuống tới khi hai tay nắm được vào hai cổ chân, chú ý thân người cần phải song song với mặt sàn. Các bạn giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi 2 tay đưa dần lên đùi để nâng cơ thể lên. Tư thế này giúp cổ và đầu thư giãn.

Bài tập sô 3: Chiến binh

Trên thảm tập, bạn đứng thẳng theo chiều dọc của thảm, chân phải bước về phía trước, gót chân trái nhấc lên khỏi mặt thảm, thực hiện động tác hít vào đồng thời hai tay đưa lên cao và lòng bàn tay hướng vào nhau, khi thở ra thì hạ tay xuống, tiếp tục đổi bên chân trái lại đưa về phía trước. Các bạn thực hiện động tác này 10 lần liên tục sau đó nghỉ 5 phút rồi quay trở về bài tập số.