Không chỉ phụ nữ bị béo bụng mà cả nam giới cũng bị. 3 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản sau đây sẽ giúp nam giới không còn béo bụng.
3 bài tập giảm mỡ bụng này các bạn nam có thể làm được ngay tại nhà.
1. Giảm mỡ bụng với bài tập chống đẩy
Chống đẩy không chỉ có tác dụng với phần cơ bắp ở ngực và tay mà còn có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng. Bạn nam cần chống đẩy ít nhất 2 lần/ngày với cường độ khoảng 20-40 lần/phút để đạt kết quả tốt nhất.
Chú ý: khi tập phải thực hiện đúng động tác, phần cẳng chân giữ thẳng khi thân mình hạ xuống phải song song với nền nhà. Và bạn cũng nên tập với cường độ từ ít, sau đó tăng dần theo thời gian.
2. Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng ngang thân
Bài tập gập bụng ngang thân là bài tập chủ yếu dành cho phần bụng của bạn. Với bài tập này bạn nam bắt đầu ở tư thế nằm ngửa và co đầu gối, 2 bàn chân đặt trên mặt đất, thả lỏng.
Bạn đưa khuỷu tay và vai phải lên, đồng thời đầu gối trái cũng được nâng lên, vặn cả người về phía vai trái sao cho khuỷu tay phải và đầu gối chân trái chạm nhau. Cần chú ý thở ra ở động tác này, động tác chuẩn là khi bạn cảm thấy cơ bụng được hoạt động.
Tiếp tục trở về vị trí ban đầu bạn làm ngược lại với tay và vai trái với chân phải. Làm liên tục như thế khoảng 20 lần rồi nghỉ giải lao. Tập nhiều hiệp cho tới khi mệt hẳn.
3. Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng
Đây cũng là bài tập hướng vào phần bụng với tư thế ban đầu là: người nằm ngửa, còn chân tay duỗi thẳng. Tiếp theo bạn đưa chân lên cao sao cho đầu gối luôn thẳng, đồng thời kết hợp thở ra hít vào. Thực hiện khoảng 20 lần, dừng lại giải lao rồi tiếp tục.
Bài tập cần chậm rãi, nếu tập liên tục trong thời gian dài sẽ mang đến cho bạn nam một cơ bụng săn chắc, không còn thấy hiện tượng bụng mỡ.
Không có nhận xét nào :