Những thực phẩm ngăn ngừa táo bón phải là những thực phẩm có giàu chất xơ. Những thực phẩm đó là gì?
Chất xơ có tác dụng đối với sức khỏe con người. Nó ngăn ngừa các bệnh về ruột và đại tràng, giúp hấp thụ đường trong thực phẩm khi chúng ta ăn. Tuy vậy cần phải cân bằng lượng chất xơ trong cơ thể để tránh ảnh hưởng tới việc hấp thụ các khoáng chất.
Bà bầu thường hay bị táo bón, nếu dùng 8 thực phẩm sau đây thì có thể ngăn ngừa táo bón được.
1) Quả cam
Trong cam có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, canxi và chất xơ... vì thế rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ khi mang thai.
 |
| Trong cam có rất nhiều chất xơ |
Người ta thống kế trong 1 quả cam cỡ vừa có 3g chất xơ . Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường trong máu, rất tốt cho bà bầu bị chứng tiểu đường thai kỳ.
2) Quả chuối
Trong 1 quả chuối cỡ vừa có 3g chất xơ. Nó còn chứa pectin, một loại chất xơ giúp co bóp thức ăn tốt hơn trong đường tiêu hóa
 |
| Chuối có rất nhiều vitamin và chất xơ |
Ngoài ra chuối còn cung cấp một lượng lớn kali và axit folic cho cơ thể chúng ta.Trong chuối còn có nhiều vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
3) Bắp cải
Bắp cải là món ăn truyền thống có nhiều chất xơ. Món dưa bắp cải được ưa thích bởi nó dễ ăn và có nhiều vitamin C và sắt cho bà bầu.
 |
| Ăn cải bắp rất tốt |
4) Quả táo
Trong táo có nhiều chất xơ, nhất là vỏ táo thì càng nhiều . Lượng chất xơ trong táo giúp điều chỉnh lượng cholesterol cho bà bầu bởi họ thường có lượng cholesterol cao.
 |
| Táo có nhiều chất xơ |
Lưu ý cho mẹ bầu một điều là khi ăn táo hãy ăn cả vỏ để không bỏ phí lượng chất xơ nhé.
5) Quả lê
Có 4,3g chất xơ trong 1 quả lê nhỏ. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ.Vì vậy mẹ bầu hãy mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ.
 |
| Trong quả lê có nhiều chất xơ |
Ngoài ra mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân trong thời kỳ mang thai và còn xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, nếu ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục được những tình trạng này.
6) Bí ngô
Trong bí ngô có nhiều chất xơ, ngoài ra còn chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. Món bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều rất ngon và tốt.
 |
| Bí ngô nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón |
Không những thế bí ngô còn được chứng minh chứa chất chống stress, giúp bà bầu có tinh thần phấn chấn.
7) Súp lơ xanh
Ngoài vitamin C, sắt, folate, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh rất dồi dào chất xơ. Súp lơ có thể nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng.
 |
| Súp lơ xanh |
Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.
8) Các loại đỗ
Các loại đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Đỗ giàu chất xơ giúp ngăn chặn lượng đường trong máu, rất tốt cho mẹ bầu bị đái tháo đường.
 |
| Các loại đỗ rất giàu chất xơ |
Không có nhận xét nào :