6 chú ý quan trọng cho những người muốn giảm cân

Những người béo thường muốn tăng cân nhưng chưa biết được cách giảm cân như thế nào cũng như không biết nên làm như thế nào.

Xác định số cân của mình
Việc đầu tiên cần làm là bạn phải xác định được cân nặng của mình xem có thực sự dư cân không và dư bao nhiêu. Các bạn có thể tham khảo chỉ số BMI qua bảng sau:
chú ý quan trọng cho những người muốn giảm cân
Bảng BMI
Tăng số bữa ăn trong ngày
Sau khi đã biết được mình cần giảm cân các bạn cần phải làm ngay một việc đó là tăng số bữa ăn trong ngày lên từ 3 bữa lên thành 4 đến 5 bữa nhỏ. Bạn tuyệt đối không nhịn bữa nào vì nếu như vậy thì thường sẽ rất đói và sẽ ăn 1 lúc nhiều hơn và quá no dẫn tới tăng cân.
Ăn thức ăn có nhiều chất xơ
Tối thiểu mỗi người cần ăn 0,5 kg rau. Có thể là rau xanh, các loại củ quả ... Ăn gạo lức thay vì gạo trắng nếu có thể.
chú ý cho những người muốn giảm cân-1

Giới hạn ăn đồ ăn nhiều chất béo
Thay vì dùng mỡ và ăn đồ ăn chiên mỗi ngày thì các bạn dùng dầu thực vật, ít ăn thịt mỡ nên ăn thịt nạc. Không ăn các loại da vì trong da có rất nhiều chất béo.
Tránh ăn uống đồ ăn có nhiều đường
Nước ngọt và đồ uống có ga, bánh kẹo là những đồ ăn dễ làm tăng cân nhất. Chính vì thế hãy dùng nước lọc hoặc nước đun sôi làm nước uống chính.
Cần vận động nhiều hơn
Vận động tập luyện thường xuyên hơn bằng tất cả mọi cách như đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục, bơi lội, tập gym... duy trì đều đặn như vậy thì cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn. 
chú ý về giảm cân


Like This Post? Please share!

  • Share to Facebook
  • Share to Twitter
  • Share to Google+
  • Share to Stumble Upon
  • Share to Evernote
  • Share to Blogger
  • Share to Email
  • Share to Yahoo Messenger
  • More...

Không có nhận xét nào :

Leave a Reply

Scroll to top